Selamat datang para pembaca, pasti anda seorang guru atau murid yang berprestasi di bidang olahraga.
terlebih lagi di bidang Pengertian Pola Gerak Lokomotor, Nonlokomotor dan Manipulatif. yang sudah kami rangkum tentang berbagai jenis pergerakan Pola Gerak Lokomotor, Nonlokomotor dan Manipulatif yang bisa anda baca dan pahami di bawah ini :
A. Pola Gerak Lokomotor
Pola gerak lokomotor adalah gerakan jalan dan lari. Selain gerakan jalan dan lari, kalian juga dapat melakukan gerakan lokomotor, seperti berjalan sambil jongkok, berlari ke berbagai arah, serta kombinasi jalan, lari dan lompat. Cobalah kalian praktikkan gerakan-gerakan tersebut bersama teman-teman kalian.
1. Berjalan sambil Berjongkok
Cobalah kalian praktikkan gerak berjalan sambil berjongkok berikut.
a. Berdiri tegak, pandangan mata ke arah depan dan tangan di samping badan.
b. Kaki ditekuk sehingga posisinya jongkok. Tangan ditekuk di pinggang.
c. Berjalan ke depan sambil berjongkok dimulai dengan kaki kanan.
d. Berjalan jongkok ke depan sebanyak sepuluh langkah. Sefanjutnya, berbalik arah dan kembali berjalan jongkok sepuluh langkah.
e. Lakukan latihan ini berulang-ulang.
2. Berlari ke Berbagai Arah
Cobalah kalian praktikkan gerakan berlari ke berbagai arah berikut.
a. Sikap awal berdiri tegak.
b. Berlari di tempat, ke depan, dan ke belakang dengan sikap badan tegak,
c. Angkat lutut setinggi paha.
d. Ayunkan tangan sesuai gerakan kaki.
e. Larilah secara perlahan-lahan.
f. Tambahlah kecepatan saat berlari.
g. Lakukan latihan ini berulang-ulang.
Wawasan Olahraga
Untuk meningkatkan gerak lokomotor, dapat dilakukan dengan cara yang menyenangkan dengan teman kalian, misalnya menirukan gerakan kelinci melompat. Caranya, sepuluh orang berbaris ke belakang. Kemudian, jongkok menirukan kelinci melompat sebanyak delapan kali, diteruskan berlari ke barisan paling belakang menunggu giliran melompat selanjutnya.
3. Kombinasi Jalan, Lari, dan Lompat
Berikut bentuk latihan kombinasi gerakan jalan, lari, dan lompat.
Caranya adalah sebagai berikut.
1) Ajaklah teman sekelas kalian berbaris dua-dua.
2) Barisan terdepan melangkah dengan lutut terangkat tinggi.
3) Tepat pada garis start, larilah secepat-cepatnya sampai finis.
4) Lakukan hal serupa untuk baris berikutnya.
5) Catatlah siapa yang tercepat sampai ke garis finis.
6) Anak yang tercepat sampai di garis finis dinyatakan sebagai pemenang.
b. Berjalan dan Melompat ke Depan
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
1) Ajaklah teman-temanmu bermain.
2) Buatlah garis pembatas untuk melompat.
3) Carilah satu teman sebagai juri.
4) Berdirilah tegak dan berjalan ke depan arah garis secara berurutan.
5) Setelah tiba di garis, lompatlah sejauh-jauhnya.
6) Gunakan kedua kaki bersamaan saat mendarat.
7) Lakukan berulang-uiang dengan temanmu.
8) Anak yang melompat terjauh dinyatakan sebagai pemenang..
C. Berlari dan Melompat Meraih Benda
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
1) Ajaklah beberapa temanmu untuk memainkan gerakan ini.
2) Buatlah lingkaran besar.
3) Mintalah gurumu untuk berdiri di tepi lingkaran sambil memegang tongkat.
4) Mintalah gurumu untuk mengangkat tongkat setinggi-tingginya.
5) Berlarilah mengelilingi lingkaran sambil melompat meraih ujung tongkat.
6) Lakukan gerakan ini berulang-ulang dengan temanmu.
Si Karakter Bangsa
Menghargai Prestasi March- Lestari adalah pelari jarak pendek Indonesia. Prestasinya dibuktikan di tingkat nasional dan internasional, seperti PON, SEA Games, dan Asian Games.
B. Pola Gerak Nonlokomotor
Kombinasi gerak nonlokomotor adalah gerakan mengayun, membungkuk, dan menekuk anggota tubuh.
Gerakan ini bisa dilakukan dengan mengayun lengan, membungkukkan badan, dan menekuk lutut.
1. Mengayun Lengan dan Membungkukkan Badan
Cobalah kalian praktikkan gerak mengayun lengan dan membungkukkan badan berikut ini.
a. Sikap awal berdiri tegak dan kedua kaki rapat.
b. Kedua tangan lurus ke atas.
c. Putar kedua tangan ke depan 3 kali.
d. Pada hitungan ke-4, tahan kedua lengan ke atas sambil membungkukkan badan.
e. Ulangi putaran ke belakang badan sampai hitungan ke-7.
f. Pada hitungan ke-8, tahan kedua tangan di atas kepala.
2. Mengayun Lengan dan Menekuk Lutut
Cara mengayun lengan dan menekuk lutut adalah sebagai berikut.
a. Posisi awal berdiri tegak.
b. Kedua lengan diluruskan ke samping dan telapak tangan terbuka.
c. Lutut ditekuk dengan posisi sedikit jongkok.
d. Ayun lengan ke depan dan ke belakang secara bergantian.
e. Lakukan latihan dengan posisi ber-ganti-ganti.
Karakter Bangsa
Disiplin dan Tanggung Jawab
Agar menguasai gerakan lokomotor, berlatihlah dengan disiplin. Berlatihlah dengan teratur dan terus-menerus. Tujuannya agar kemampuanmu semakin meningkat. Mintalah bimbingan guru atau peiatih saat melakukan iatihan.
C. Pola Gerak Manipulatif
Gerak manipulatif adalah gerakan melempar, menangkap, dan menendang suatu benda. Misalnya, bola, kayu, atau gada. Gerakan ini bisa dipraktikkan dalam berbagai olahraga yang menggunakan bola. Misalnya, sepak bola, bola voli, kasti, softball, dan rounders. Cobalah kalian praktikkan gerak manipulatif berikut.
1. Berjalan sambil Melempar dan Menangkap Bola
Gerak manipulatif seperti melempar dan menangkap bola dapat dilakukan dalam bentuk permainan sederhana seperti permainan bola kasti atau softball. Bentuk Iatihan berjalan sambil melempar dan menangkap bola berguna untuk melatih koordinasi gerak antara gerak tangan dan kaki. Cara untuk melakukan gerak melempar dan menangkap bola antara lain sebagai berikut.
a. Buatlah dua kelompok masing-masing kelompok berjumlah sekitar 4-8 anak.
b. Kedua kelompok berdiri saling berhadapan dengan jarak sekitar 10 meter.
c. Lakukan lemparan ke arah depan dan pasangan berusaha menangkap bola dengan benar.
d. Lakukan variasi lemparan dari belakang kepala, dari samping badan, dan dengan menggelindingkan bola.
e. Setiap anak yang menerima lemparan harus berusaha menangkap dengan berbagai posisi yang benar.
f. Setiap akan melemparkan bola, lihatlah posisi teman sudah siap atau belum. Jangan sampai melemparkan bola ke arah teman yang belum siap, bisa jadi mengenai muka atau perut teman kita.
Gambar 1.4 Permainan melempar dan menangkap bola
2. Permainan Menendang Bola Untuk dapat menendang bola dengan benar dibutuhkan koordinasi dan keseimbangan yang baik agar tidak jatuh sewaktu menendang bola. Latihan menendang bola sangat membantu untuk melatih keahlian dalam bermain sepak bola, terutama dalam hal mengumpankan bola pada teman dan juga men-cetak gol ke gawang lawan.
Latihan pengembangan kemampuan dalam menendang bola dapat dilakukan dengan permainan kucing-kucingan. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
a. Buatlah kelompok bermain terdiri dari 6 orang anak.
b. Lakukan hum pim pa untuk menentukan salah satu anak yang kalah.
Kombinasi Gerak Dasar 9
c. Lima anak yang menang berdiri membuat lingkaran, dan anak yang kalah berdiri di tengah-tengah lingkaran.
d. Lakukan gerakan menendang dari satu anak ke anak yang lain, dan anak yang di tengah berusaha untuk merebut bola.
e. Jika anak yang di tengah berhasil merebut bola maka ber-gantian dengan anak yang terakhir menendang bola.
f. Lakukan bergantian sampai semua anak merasakan menjadi kucing yang mengejar bola.
Bentuklah kelompok yang terdiri atas tiga anak.
Lakukan gerakan lompat kelinci, kemudian berjalan, dilanjutkan berlari. Lalu, bersama-sama kelompok lain lakukan gerakan tersebut untuk berlomba!
Pola gerak lokomotor berupa jalan dan lari dalam mengubah arah dengan koordinasi.
Kombinasi gerak nonlokomotor berupa membungkukkan badan dan mengayun lengan serta menekuk lutut.
Kombinasi gerak manipulatif berupa melempar, menangkap, dan menendang bola.
Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang paling tepat!
1. Berlari dan melompat ke depan sejauh-jauhnya merupakan gerakan dasar....
a. lompattinggi c. lompatjauh
b. loncat galah d. lari gawang
2. Gerakan berjalan dan menangkap bola merupakan gerakan....
a. nonlokomotor c. lokomotor
b. manipulatif d. seluruh badan
3. Mengayun lengan ke depan dengan kuat merupakan dasar I gerakan ....
a. menendang bola c. melempar bola
b. menangkap bola d. menahan bola
B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang tepat!
1. Menangkap bola yang melambung di atas kepala sebaiknya I dilakukan dengan menggunakan kedua ....
2. Sikap awal gerakan berjalan sambil jongkok adalah ....
3. Gerakan berjalan ke depan dengan mengangkat lutut dilakukan I dengan berbaris....
4. Gerakan berlari dan melompat meraih benda dilakukan dengan I mengelilingi....
5. Gerakan menangkap, melempar, dan menendang suatu benda I disebut pola gerak....
C. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut secara singkat I dan tepat!
1. Sebutkan tiga jenis gerakan nonlokomotor!
2. Sebutkan tiga jenis gerakan manipulatif!
3. Uraikan sikap awal gerakan mengayun lengan dan mem-bungkukkan badan!
4. Bagamanakah cara bermain lempar tangkap dengan teman?
5. Untlik dapat mengoper dengan baik dalam permainan sepak bola perlu latihan yang teratur dan benar. Bagaimanakah cara untuk berlatih mengoper dengan baik?